Gleichgewicht und Sturz

Für das Gleichgewicht arbeiten Augen, Innenohr, das Gefühl in Füßen und Gelenken und die Muskeln zusammen. Mit dem Alter, nach Krankheiten oder durch manche Medikamente kann dieses Zusammenspiel nachlassen. Dann wird ein Sturz wahrscheinlicher. Gleichgewicht lässt sich aber in jedem Alter trainieren.

• Gezieltes Training von Gleichgewicht und Kraft senkt das Risiko zu stürzen. Große Studien zeigen rund ein Viertel weniger Stürze.
• Kräftige Beine helfen, aus dem Stuhl aufzustehen, Treppen zu steigen und sich nach einem Stolpern abzufangen.
• Wer sicherer steht, traut sich im Alltag wieder mehr zu.

Geübt werden Gleichgewicht, Kraft, Reaktion, Beweglichkeit und Ausdauer. Gleichgewichtsübungen kommen früh in der Stunde, solange alle ausgeruht sind, und immer mit Halt in Reichweite. Die Hilfe wird schrittweise weniger: erst mit beiden Händen festhalten, dann mit einer, dann mit den Fingerspitzen. Auch Aufstehen vom Stuhl und schnelle Schutzschritte werden geübt.

• Die Stunde in der Gruppe allein reicht nicht. Eine einfache Übung an mindestens drei Tagen pro Woche zu Hause macht den Unterschied.
• Stolperfallen wie lose Teppiche und Kabel beseitigen, nachts Licht machen, feste Schuhe tragen.
• Beim Üben zu Hause immer einen Stuhl oder die Arbeitsplatte in Reichweite haben.

• Älter werden in Balance (Bundesprogramm mit Übungen)
• Trittsicher (Broschüre zur Sturzvorbeugung)

Grundlage: Ausbildung und Fortbildung im Rehasport, aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.