Kurz erklärt

Beim Heben des Arms gleitet der Oberarmkopf unter dem knöchernen Schulterdach hindurch. Wird der Platz dort zu eng, werden Sehnen und Schleimbeutel eingeklemmt und gereizt. Fachleute sprechen von einem Impingement. Gezieltes Training kann wieder mehr Platz schaffen.

Bewegi – Schulter-Engpass

Was ist das, woher kommt es?

  • Häufige Gründe sind ungleich starke Schultermuskeln, ein Rundrücken mit nach vorn hängenden Schultern, viel Arbeit über Kopf und Verschleiß der Sehnen.
  • Auch Knochenanbauten oder ein entzündeter Schleimbeutel können den Raum verengen.
  • Typisch ist ein Schmerz, wenn der Arm seitlich etwa zwischen Schulter- und Kopfhöhe gehoben wird. Oft schmerzt die Schulter auch nachts beim Liegen.

Was Bewegung bewirkt

  • Kräftige Muskeln, die den Oberarmkopf nach unten ziehen, schaffen Platz unter dem Schulterdach.
  • Eine aufgerichtete Brustwirbelsäule und gute Schulterblatt-Haltung entlasten die Schulter.
  • Bewegung im schmerzfreien Bereich verhindert, dass die Schulter steif wird.

Was im Rehasport passiert

Geübt werden die Haltung von Brustwirbelsäule und Schulterblättern, die Kräftigung der Außendreher und der Muskeln, die den Arm nach unten ziehen, sowie Beweglichkeit mit Stab oder Partner. Den Arm unter Last seitlich über Schulterhöhe heben, isoliertes Training des Schultermuskels und Brustmuskeltraining bleiben weg.

Gut zu wissen im Alltag

  • Arbeiten über Kopf möglichst kurz halten.
  • Aufrecht sitzen, Schultern locker nach hinten unten.
  • Nicht auf der schmerzenden Schulter schlafen.

Wann ärztlich abklären?

Wenn der Arm plötzlich kaum noch gehoben werden kann, die Schulter nach einem Sturz schmerzt oder die Beweglichkeit immer weiter abnimmt.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

Grundlage: Ausbildung im Rehasport (Orthopädie), aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

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Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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