Kurz erklärt

Übergewicht hat meist mehrere Ursachen, zum Beispiel Veranlagung, Ernährung, wenig Bewegung oder manche Medikamente. Viel Gewicht belastet die Gelenke, vor allem Knie und Hüfte. Es erhöht außerdem das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bewegung tut dem Körper gut, auch wenn sich auf der Waage zunächst wenig ändert.

Was Bewegung bewirkt

  • Bewegung stärkt Herz, Kreislauf und Muskeln und wirkt günstig auf Blutdruck und Blutzucker.
  • Kräftige Muskeln entlasten die Gelenke und machen Wege im Alltag leichter.
  • Zusammen mit ausgewogener Ernährung hilft Bewegung, Gewicht abzubauen oder zu halten.

Was im Rehasport passiert

Im Rehasport geht es um gelenkschonende Ausdauer, Kräftigung und Beweglichkeit in einer festen Gruppe. Viele Übungen gibt es im Sitzen oder mit Halt am Stuhl. Sprünge und harte Stöße gehören nicht dazu. Alle bestimmen ihr eigenes Tempo, niemand muss mithalten.

Gut zu wissen im Alltag

  • Kleine Schritte zählen: öfter zu Fuß gehen, Treppen nehmen, langes Sitzen unterbrechen.
  • Gelenkschonende Bewegung wie Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik entlastet Knie und Hüfte.
  • Bewegung und Ernährung gehören zusammen. Tipps zur Ernährung gibt es zum Beispiel bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Wann ärztlich abklären?

Wenn bei Belastung Brustschmerz, starke Atemnot oder Schwindel auftreten, oder wenn Gelenkschmerzen neu sind und nicht besser werden. Bei Brustschmerz, der nicht schnell vergeht, sofort den Notruf 112 wählen.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

Mehr erfahren

Grundlage: Ausbildung und Fortbildung im Rehasport, aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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