‹ ZurückÜbungskatalog › Ringe auf Pylonen legen im Kniestand
Leichter
Im Sitz auf dem Hocker üben: Pylone nah neben dir hinstellen und nur wenig drehen.
Schwerer
Pylone weiter nach hinten stellen, größere Drehung
So geht’s
✓ fachlich geprüftKnie dich aufrecht auf die Matte, ein Kissen liegt unter den Knien. Die Pylone steht seitlich neben dir, die Ringe liegen vor dir. Nimm einen Ring in die Hand. Dreh den Oberkörper langsam zur Pylone und leg den Ring darüber. Dreh langsam zurück zur Mitte. Atme beim Drehen aus und atme ruhig weiter. Das Becken bleibt ruhig, der Rücken lang, kein Hohlkreuz. Dreh nur so weit, wie es angenehm ist.
Bitte beachten
Bei Knie-TEP, Hüft-TEP, Knieschmerzen oder Schwindel im Sitz üben. Nicht ruckartig drehen und die Luft nicht anhalten.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- je Seite 8 Ringe
- Belastung
- leicht
- Material
- Matte
- Position
- Kniestand
- Form
- Einzeln
Weitere Angaben zur Übung (Muskeln, Kategorie, Körperregion, Geeignet für)
- Muskeln
-
Bewegt: Rücken unten, Bauch Figur
- Rücken unten
- Bauch
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Kategorie
- Koordination, Mobilisation
- Körperregion
- Rücken & Rumpf
- Geeignet für
-
3 Gruppen