Kurz erklärt

Bei einer Arthrose wird der Knorpel in einem Gelenk über Jahre langsam dünner und rauer. Am häufigsten sind Knie, Hüfte und Finger betroffen. Arthrose ist keine Entzündung, auch wenn ein Gelenk zwischendurch gereizt sein kann. Bewegung gehört zu den wirksamsten Mitteln dagegen.

Bewegi – Arthrose

Was ist das, woher kommt es?

  • Der Knorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er wird wie ein Schwamm durch Druck und Entlastung mit Gelenkflüssigkeit versorgt. Fehlt die Bewegung, wird er schlechter ernährt.
  • Mögliche Ursachen: dauerhafte Überlastung, zum Beispiel durch Übergewicht oder O- und X-Beine, zu wenig Bewegung und schwache Muskeln, frühere Verletzungen, das Alter und manche Grunderkrankungen.
  • Typisch sind der Anlaufschmerz am Morgen oder nach dem Sitzen, Schmerz bei Belastung, ein steifes Gelenk und Knacken. Ist das Gelenk dick, warm und schmerzt in Ruhe, ist die Arthrose gerade gereizt (aktiviert).

Was Bewegung bewirkt

  • Der Wechsel von Belastung und Entlastung ernährt den Knorpel.
  • Kräftige Muskeln stützen und entlasten das Gelenk.
  • Regelmäßige Bewegung lindert Schmerzen und erhält die Beweglichkeit.

Was im Rehasport passiert

Geübt wird gelenkschonend: sanfte Kräftigung der Muskeln rund um das Gelenk, Beweglichkeit, Dehnen, Gleichgewicht und eine stabile Beinachse. Dazu kommt, wie man im Alltag gelenkschonend geht, steht und trägt. Sprünge, Hüpfen und Bewegungen, die im Gelenk Schmerzen auslösen, bleiben weg.

Gut zu wissen im Alltag

  • Lieber oft und kurz bewegen als selten und lang.
  • Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Gehen schonen die Gelenke.
  • Jedes Kilo weniger entlastet Knie und Hüfte.

Wann ärztlich abklären?

Wenn ein Gelenk plötzlich dick, warm oder rot wird, nachts stark schmerzt oder nachgibt. Bei einer gereizten Arthrose erst wieder üben, wenn das ärztlich abgeklärt ist.

Zum Mitmachen

Übungen aus dem Rehasport für zu Hause, mit Bild und Anleitung. Nur Übungen machen, die in der Gruppe schon gelernt wurden.

Diese Muskeln arbeiten mit

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Grundlage: Ausbildung im Rehasport (Orthopädie), aktuelle Leitlinien und Empfehlungen von Fachgesellschaften, in eigenen Worten zusammengefasst. Stand: Oktober 2026.

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Allgemeine Informationen, ersetzen keine ärztliche Beratung. Wir sind Trainerinnen und Trainer, keine Ärztinnen und Ärzte: Untersuchung, Diagnose und Behandlung gehören in ärztliche Hände.

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