Leichter
Näher an die Wand, sanft werfen
Schwerer
Etwas weiter von der Wand weg stehen oder zu zweit mit Hockern mit Abstand werfen
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
So geht’s
Stell dich seitlich zur Wand, hüftbreit, die Knie leicht gebeugt, die Füße bleiben fest am Boden. Teil 1: Dreh den Oberkörper langsam zur Wand, wirf den Ball sanft gegen die Wand und fang ihn wieder. Die Füße drehen nicht mit. Teil 2: Halte den Rumpf ruhig, wirf und fang den Ball ohne Mitdrehen. Atme gleichmäßig weiter, halte die Luft nicht an. Übe beide Seiten.
Bitte beachten
Bei Schulter-, Rücken- oder Prothesenproblemen nur Teil 2 ohne Drehen. Nicht schwungvoll werfen, Füße bleiben am Boden.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- je Teil und Seite 8–10 Würfe
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Koordination, Stabilisation
- Material
- Gymnastikball, Pilatesball, Wand
- Position
- Stand
- Form
- Einzeln
- Geprüft
- ✓ fachlich geprüft
- Muskeln
- Trainiert vor allem: Bauch · hilft mit: Rücken unten, Schultern
- Körperregion
- Rücken & Rumpf
- Geeignet für