Leichter
Ohne Tasche gehen, Stationen mit festem Untergrund und mit einer Hand an der Wand oder am Stuhl.
Schwerer
Schwerere Tasche, längere Farbfolgen
So geht’s
Baue einen Parcours mit vier Stationen mit viel Abstand auf. Station 1: Gehe über zwei Stäbe, die flach am Boden liegen. Station 2: Gehe über ein Balancekissen, eine Hand ist in Reichweite einer Wand oder eines Stuhls. Station 3: Gehe im Slalom um Markierungen. Station 4: Trage eine leichte Tasche mit einer Hand dicht am Körper, nach der Hälfte wechselst du die Hand. Schwinge die Tasche nicht. Gehe aufrecht, kippe nicht zur Seite. Atme ruhig weiter und halte die Luft nicht an.
Bitte beachten
Bei Hüft- oder Knie-TEP, Osteoporose, Herzerkrankung, Schulterproblemen und starkem Schwindel nicht oder nur ohne Last und ohne wackeligen Untergrund. Immer Halt in Reichweite, Tasche nur leicht und dicht am Körper tragen.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- 2–3 Runden
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Gleichgewicht, Koordination, Kraft
- Material
- Balancekissen, Hanteln, Stab, Stuhl
- Position
- Gehen
- Form
- Gruppe
- Geprüft
- ✓ fachlich geprüft
- Muskeln
- Trainiert vor allem: Bauch · hilft mit: Hüfte seitlich, Waden, Schultern
- Körperregion
- Ganzer Körper