Leichter
Im Sitz üben
Schwerer
Band kürzer greifen
Mit Halt üben (Stuhl, Wand)
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Leichter / Schwerer
Vorschläge kommen automatisch aus den Angaben der Übung.
So geht’s
Schrittstellung, Knie locker, aufrecht stehen. Das Theraband mit beiden Händen vor der Brust auf Spannung halten. Den Oberkörper langsam zu einer Seite drehen und dabei ausatmen. Der hintere Ellenbogen zieht das Band nach hinten auseinander, das Becken bleibt nach vorn gerichtet. In der Endstellung 2–3 Atemzüge halten und ruhig weiteratmen, nicht pressen. Dann langsam und ohne Ruck zurück.
Bitte beachten
Bei Osteoporose nicht geeignet, weil der Rumpf gegen Widerstand dreht. Bei Rückenbeschwerden nur im schmerzfreien Bereich und mit kleinerem Drehumfang üben.
- Phase
- Hauptteil
- Wie viel
- 2 × 8 je Seite
- Belastung
- mittel
- Kategorie
- Kraft, Mobilisation
- Material
- Theraband
- Position
- Stand
- Form
- Einzeln
- Geprüft
- ungeprüft
- Muskeln
-
Kräftigt: Rücken oben, Schultern · hilft mit: Bauch Figur
- Rücken oben
- Schultern
- Bauch
vor allem hilft mit
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Körperregion
- Rücken & Rumpf