V-U-T-W im Stand

So geht’s

Hüftbreit aufrecht stehen, Knie locker, Körpermitte leicht anspannen. Atme ruhig weiter, halte die Luft nicht an. V: Die Arme schräg nach oben außen heben, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt. U: Die Ellbogen beugen, die Schultern wandern weg von den Ohren, die Schulterblätter ziehen sanft zueinander. T: Die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. W: Die Ellbogen Richtung Hosentaschen ziehen, die Arme bleiben etwas seitlich. Die Bewegung ist langsam und ohne Schwung. Als Spiel: Zu jedem Buchstaben ein Wort nennen, zum Beispiel Tiere, Getränke oder Automarken.

Bitte beachten

Bei Schulterbeschwerden oder Impingement: Arme nur bis Schulterhöhe, nicht schnell über 90° heben. Bei Schwindel oder unsicherem Stand mit Halt oder im Sitz üben.

Phase

Aufwärmen

Wie viel

2 Durchgänge à 8 Wiederholungen, langsam

Belastung

leicht

Kategorie

Koordination, Mobilisation, Stabilisation

Material

keins

Position

Stand

Form

Einzeln

Geprüft

✓ fachlich geprüft

Muskeln

Kräftigt: Rücken oben, Schultern · hilft mit: Nacken, Bauch Figur

• Rücken oben
• Schultern
• Nacken (hilft mit)
• Bauch (hilft mit)

vor allem hilft mit

Vereinfachte Darstellung, kein Befund.

Körperregion

Rücken & Rumpf, Schultern & Arme

Geeignet für

15 Gruppen

• Arthrose
• Bandscheibe
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Hüft-TEP
• Knie-TEP
• Krebs (Onkologie)
• Lunge
• Morbus Bechterew
• Osteoporose
• Rheuma
• Rücken
• Schulter
• Skoliose
• Sturzprophylaxe

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