Leichter
Kleine Achten, nur aus den Armen
Schwerer
Ball in einer Hand führen, Handwechsel in der Mitte
So geht’s
Aufrecht auf der vorderen Stuhlhälfte sitzen, Füße hüftbreit. Den Pilatesball mit beiden Händen halten und langsam, ohne Schwung große liegende Achten vor dem Körper malen, die Hände bleiben etwa unter Schulterhöhe. Der Oberkörper neigt und dreht sich weich mit, ruhig weiteratmen.
- Phase
- Aufwärmen
- Wie viel
- 1 Min. je Richtung
- Belastung
- leicht
- Kategorie
- Koordination, Mobilisation
- Material
- Pilatesball, Stuhl
- Position
- Sitz
- Form
- Einzeln
- Geprüft
- ungeprüft
- Muskeln
-
Bewegt: Schultern, Rücken oben · hilft mit: Rücken unten Figur
- Schultern
- Rücken oben
- Rücken unten
vor allem hilft mit
Vereinfachte Darstellung, kein Befund.
- Körperregion
- Rücken & Rumpf, Schultern & Arme